[...] spożywanych tłuszczów: ? Opis przebytych cykli sterydowych: 1cykl 20xprop+100tabl winka Trening: kazda partia w inny dzien: klata biceps przerwa triceps barki przerwa nogi plecy przerwa . . . Cel cyklu: dobrej jakosci masa miesniowa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 2 miesiace Poziom BF%: ? Tendencja do tycia/chudnięcia (typ [...]
[...] w leżeniu na ławce skośnej-głową do góry x3 5.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ x3 Przedramię Sztangą podchwytem x3 nachwytem x3 Środa:Barki+triceps+nogi 1.wyciskanie sztangi zza głowy x3 2.unoszenie sztangielek bokiem w górę x3 3.unoszenie ramion w przód ze sztangą x3 4.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 1.Wyciskanie [...]
[...] głównie zależy mi na poprawie masy i siły klatki piersiowej. Troche głupio się czuje pisząc tu trening z priorytetem na klate podczas gdy dla mnie zawsze priorrytetem były nogi i grzbiet. Brzuch cwicze kilka razy w tyg w domu. poniedziałek: klata, barki wycisk na płaskiej sztangielki: 3 s po 10 powt wycisk skos sztangielki 3 s po 10 powt [...]
[...] na maszynie b) triceps - prostowanie ramiona na wyciągu stojąc 12-10-8-6 - francuz ze sztangą leżąc 12-10-8-6 - pompki w podporze tyłem Sobota wolne Niedziela a) nogi - przysiady ze sztangą na barkach 12-10-8-6 - prostowanie nóg w siadzie 12-10-8-6 - uginanie nóg w leżeniu 12-10-8-6 - wykroki z hantlami w ręki - tu robię 3 serie, [...]
Witam, to mój pierwszy wpis na forum. Jeżeli chodzi o ankietę to: NICK:Kraken90 PŁEĆ:M WIEK:19 WZROST:181 WAGA CIAŁA: 88 Zaplanowałem sobie trening na masę/siłę w cyklu na 8 tygodni. Doświadczenie z siłownią mam niewielkie, w sumie 2 miesiące chodzenia pół roku temu. Planuje trening w domu i na razie mam tylko sztangielki z regulowanym [...]
[...] z hantelkiem w oparciu o udo 3 serie 10-10-10 -uginanie nadgarstkow podchwytem w siedzie 3 serie 12-12-12 -uginanie nadgarstkow nachwytem w siedzie 3 serie 12-12-12 WTOREK(nogi): -uginanie nog w lezeniu 4 serie po 12-12-12-12 -przysiady ze sztanga na barkach 4 serie 15-15-15-15 -wspiecie na palcach 4 serie 15-15-15-15 -przysiady wykroczne 4 [...]
Siema , prosiłbym o ocenę tego planu . Trenowałem 4 miesiące na fbw teraz chciałbym spróbować splita. Dodam że trening rozłożony tak aby aby nie ćwiczyć 3 dni z rzędu oraz omijać niedzielę np Poniedziałek - A1 Wtorek - B1 Środa - C1 Czwartek - Wolne Piątek - A2 Sobota - B2 Niedziela - Wolne Poniedziałek - C2 Treningi A - klata triceps Brzuch [...]
Witam. Proszę was o ocenę mojego treningu na siłę z domieszką masy. Kierując się wykresem który znalazłem na forum: http://imageshack.us/photo/my-images/411/ilepowtorzen.gif/ wykonuję zawsze 5 powtórzeń, także ilość serii będę pisał obok ćwiczeń. Diety nie mam konkretnej rozpisanej i jakoś nie chcę, ale wiem aby jeść 'złożone' posiłki przed [...]
[...] robic, czytalem poradniki, ale mimo wszystko wiekszosc z gory zaklada ze bede wiecej chodzil i bede mial diete. Glownie uwage chce zwracac na gorne czesci ciala, bo nogi mam dobrze rozwiniete poniewaz uprawiam kupe sportow. Chce tez duzo cwiczyc na hantlach w domu. Silownie ktore mam do dyspozycji sa calkiem dobre, a mianowicie silownia [...]
Witam. Po roku trenowania FBW od miesiąca ćwicze na masę razem z kolegą.. Mam tu plan tylko nie wiem czy dobrze go ułożyliśmy (posiłkowaliśmy się wiedzą portalu SFD). Otóż wygląda on tak: Poniedziałek: Biceps: 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12,10,8 2.Uginanie ramion na modlitewniku z hantlą 12,10,8 3.Uginanie ramion z hantlą siedząc w [...]
[...] Waga 72 kg Wzrost 187-188 cm Staż na siłowni 2 lata Dieta brak(jeżeli trening jest dobry to będzie również dieta) Poniedziałek klatka + biceps Środa triceps + plecy Piątek nogi + barki + przedramię Wiek 16 lat Waga 73 kg Wzrost 188 cm Staż na siłowni 2 lata Dieta brak(jeżeli trening jest dobry to będzie również dieta) Poniedziałek : Klatka + [...]
[...] ze sztangielkami stojąc 12<10=10<8 6) Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 12<10=10<8 7) Uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc ( przedramie) 10=10=10=10 PIĄTEK nogi+barki 1) Przysiady za sztanga na barkach 10<8<6=6 2) Prostowanie nog w siadzie na maszynie 10=10=10=10 4) Wspięcia na palce w siadzie 20<12<10=10 5) Wyciskanie sztangi z [...]
[...] z nastawieniem na spalanie. Trening: 5 razy w tygodniu a) 45-60 minut trening siłowy (12-16 powtórzeń na każdą trenowaną partię ciała: klatka, biceps, triceps, plecy, nogi, barki itd) b) trening aerobowy.. rano 20 minut szybkiego chodu/truchtu, na siłowni 40 minut (20 minut rowerek, 20 minut bieżnia) c) Mięśnie brzucha: codziennie Dieta: [...]
Witam! prośba do was koledzy aby rozpisać jakiś ciekawy trening budujący masę (bo rzeźba już jest) Kilka informacji o mnie: WIEK:24 l WAGA: 74-75kg WZROST:180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2.5 roku INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH :6tyg. POPRZEDNIO ROBIŁEM : 1 dzień- barki, 1-dniowa przerwa, 2 dzień- Klatka + Biceps, 3 dzień- Plecy + [...]
Witam. Cwicze w domu. Do dyspozycji mam atlas w wycigiem gornym i dolnym, gryf prosty, hantle i ławke. Jako ze jest wiele tematow typu "prosze ułozyc mi plan na mase" sam zdecydowałem przeanalizowc wiec kilka planow doswiadczonych uzytkownikow na forum i wyszło mi cos takiego: Poniedziałek: klata+triceps wyciskanie sztangi na prostej 4x Wyciskanie [...]
Witam. Chodzę na siłkę od 5 miechów, przedstawiam plan priorytet to klata i bic, czy jest dobry ? Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 77 Wzrost : 182 Cel treningowy : masa, siła Staż treningowy na słowni : 5 miechów Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu : Sztanga łamana, sztanga prosta, 2x hantelki, ławka pozioma, modlitewnik. Dieta : [...]
poniedzialek + barki + triceps wtorek + nogi + biceps środa + wolne ( moze basen) czwartek + klatka + triceps piątek + plecy + biceps + w każdy dzien treningowy po silowym cardio 30 minut(140tętno) Jak dostane potwierdzenie to opisze dalej szczegółowo. Czy takie trening może być ?? ciekaw jestem opinii :)
